子どもの身長を伸ばす三大要因を徹底紹介!

親の身長が低いと子どもも低くなると言われますが、

本当なのでしょうか?

遺伝も多少はあると思いますが、他にも影響があるのではないでしょうか。

 

昔から、「寝る子は育つ」と言われていますよね!

夜遅くまで起きていると確かに身体によくないです。

寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、こちらも関係あると思います。

 

遺伝的要因もあるとは思いますが、毎日の生活をちょっと改善すれば

身長を伸ばすことができるかもしれませんよ!

 

身長を伸ばす為の3つの要因があります。

それは、①栄養 ②睡眠 ③運動です。

これらについて詳しく紹介しますので、参考にしてみてください。

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目次

第一章 栄養について

第二章 睡眠について

第三章 運動について

第四章 まとめ

 

第一章 栄養について

カルシウム

骨や歯を作る為に必要なミネラルです。

骨を強くする働きがあります。

 

チーズやヨーグルト、ワカメやしらす干し、

大豆製品、野菜(小松菜やチンゲン菜など)に多く含まれます。

 

マグネシウム

カルシウムの吸収と代謝を調節します。

 

豆腐(もめん)、アーモンド、大豆、落花生、ほうれん草、インゲン豆、鰹などに含まれます。

 

亜鉛

骨の成長に直接関わっているミネラルです。

背を伸ばすのに欠かせない物質です。

 

牡蠣(かき)、納豆、ホタテ、豚レバーなどに含まれています。

 

たんぱく質

骨や筋肉などの材料となります。

成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

 

鶏ささみ、胸肉、マグロ、、たまごなどに含まれます。

花粉症

 

毎日の食事で、これらの食品をバランスよく摂っていくことが大切です。

もちろん、間食でスナック菓子などは極力減らすようにしましょう。

もしどうしてもお腹がすいたら、チーズやヨーグルトなどを摂るようにしましょう !

 

第二章 睡眠について

睡眠をしっかり取ると成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンが一日のうちで一番多く分泌されるのが、

22時~2時の間です。

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この4時間に熟睡できると成長ホルモンがたくさん分泌されるのです。

 

◆理想の睡眠時間

  • 幼児期~小学生:10時間
  • 中学生:8時間

 

◆早く寝る為の注意

 

      • 寝る2~3時間前に食事をしない
      • 寝る直前までテレビを見たり、ゲームをしない
      •  勉強も寝る前にすると、脳が興奮して眠れなくなる
      •  怒ったり、イライラしていると興奮して眠れない
      •  夜遅い時間に外出しない(コンビニや繁華街の光は刺激となる)
      •  21時には布団に入る
      • 寝る部屋は、暗くして静かにリラックスできるようにする

 

子どもは、学校から帰って来てすぐに勉強をすればいいのに

なかなかやりませんよね!

ランドセルを置いたら、友達と遊ぶのが日課ですものね。

 

そして、寝る前ぐらいになり「今日の宿題やってない!」と言い出し

必死にやります。それでは、すぐに寝付けませんよね!

早く眠れるよう、親も協力してあげなくていけませんね。

 

第三章 運動について

身長を伸ばす為には、運動は欠かせません。

野球やバスケット、バレーボールなど縦方向のジャンプをすることで

骨を刺激して骨の成長が促され、成長ホルモンが分泌され身長が伸びるのです。

 

筋肉トレーニングもやり過ぎない程度にしましょう。

適度な運動をしましょう!

 

運動すればお腹もすきます。

ほどよい疲れは、良い睡眠にもつながります。

 

そして、毎日ストレスを溜めてイライラ過ごすのではなく、

ニコニコ、楽しく過ごすことがとても大切です。

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第四章 まとめ

遺伝による身長への影響は、およそ25~30%です。

遺伝的要因もありますが、それ以上に栄養・睡眠・運動など

回りの生活環境が大きく影響されます。

 

栄養睡眠運動この3つを気をつければ、

身長が少しは伸びるかもしれません。

子どもの身長が低くて悩んでいる方、試してみてはいかかですか?

 

早寝、早起き、そして3食栄養バランスの良い食事をしましょう。

余分な間食をしないよう心がけ、できるだけ標準体型を維持しましょう。

太ってしまうと、身長が伸びにくくなるようです。

 

規則正しい生活をするのが一番良いのでは・・・と思います。