熱中症の対策と予防法を徹底紹介!暑い夏を乗り切ろう!

暑くなってくると熱中症にかかる人が増えてきますよね!

 

誰にでも発症する危険性はあり、重症化すると生命に危険が及ぶこともあります。

 

熱中症とは、室温、気温の高い中での運動や作業により、体内の水分等のバランスが崩れ、体温調節が働かなくなり体温上昇・めまい・全身倦怠感(だるさ)などが起こることをいいます。

 

大人も子どもも誰でもなりうるのです。ちょっと休んでいれば大丈夫だろう・・・と思っていませんか?

 

ひどい時には、自分で水分も摂れず、けいれんや意識障害がみられ、危険な状態になることもあります。

 

熱中症は、ちょっとした注意で防ぐことができます。重症化する前に対応できればいいですよね!

 

熱中症の対策を調べてみましたので見ていきましょう!

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目次

第一章 熱中症とは

第二章 熱中症になってしまったら・・・

第三章 予防法

第四章 まとめ

 

第一章 熱中症とは

夏に向けて、熱中症になる人が増えてきます。熱中症を知って、しっかり予防し元気に夏を乗り切れるようにしましょう!

 

熱中症とは

室温や気温が高い中での作業や運動により、体内の水分や塩分(ナトリウム)が失われ、バランスが崩れ体温調節が働かなくなり、体温上昇・めまい・全身倦怠感など起こります。

 

ひどい時には、けいれん意識障害なども起こり危険を伴います。こうなると救急車を呼んで対応するしかありません。

 

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では、主な症状をみていきましょう!

 

【熱中症の症状】 

軽度の症状

  • めまい
  • 立ちくらみ
  • こむら返り
  • 大量の汗

 

中等度の症状

  • 頭痛
  • 吐き気
  • 全身倦怠感
  • 集中力低下

 

重度の症状

  • 意識障害
  • けいれん

 

重度の症状が現れたら、すぐ救急車を呼んで下さい。自分で水分がとれない。脱力感・倦怠感が強く、動けない等、危険と思ったら救急車を呼びましょう。

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でも、そうなる前に対応できたらイイですよね!熱中症になってしまったら・・・どうすればいいか?そして、予防法を調べてみました!

 

第二章 熱中症になってしまったら・・・

「体調が悪いな・・・」と思ったら無理はしない事!

 

  • 涼しい日陰やクーラーの効いた室内などへ移動する
  • 衣類をゆるめて、休む(身体を締め付けない
  • 身体を冷やす(氷や冷たいタオルで太ももの付け根や脇の下、首すじを冷やす)
  • うちわやタオルなどであおいで風をおくって冷やす
  • 水分を補給する(スポーツドリンクやミネラル麦茶などが良い。水に少量の塩やレモンを入れたものもオススメです)水分は、一気に飲まず少しずつこまめにとると良い
  • 足を高くして寝かせる
  • 手や足から身体の中心に向かって、マッサージをすると血液の流れが良くなるので効果的です

 

意識がもうろうとしていたり、水分を自分でとれなかったり、脱力感・倦怠感が強い時などは、すぐに救急車を呼びましょう。

 

軽度の場合は、この対応で軽減しますが熱中症になってしまったら、安静にして休ませることが大事です。

 

第三章 予防法

子どもや体力が衰え始めた高齢者は、熱中症にかかりやすいので気をつけましょう!

 

  1. 部屋の温度をこまめにチャックする(屋外の場合は炎天下は避ける)
  2. 室温は28℃を超えないようにする(エアコン・扇風機を利用する)
  3. のどが乾いたら水分補給(こまめに水分をとる)
  4. 身体を締め付けない服装にする
  5. 日よけ対策(帽子・日傘など)
  6. 適度に休息をとり、無理をしない
  7. 日頃から栄養バランスの良い食事を摂る
  8. 体力づくり(疲れにくい身体)
  9. 体調が悪い時(睡眠不足や風邪気味などは暑い日の日中の運動・外出を控える)

 

 

 

「熱中症予防のための運動指針」の中で、気温が35℃を超えた日や気温がさほど高くなくても湿度が高い日の運動は、原則として中止とされています。気をつけましょう!

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第四章 まとめ

熱中症は、ちょっと注意すれば防ぐことができます。

 

①体調を整える

②こまめに水分補給

③服装に注意し日よけ対策をする

④日頃からバランスの良い食事と規則正しい生活をする

 

これらのことに気をつけて、熱中症予防し暑い夏を元気に楽しく乗り切ってみませんか?