逆上がりができるようになりたい!そんな子に練習法を紹介します!

「逆上がり」みなさんはできますか?小学低学年までには、できるようになりたいですね!

 

逆上がりとは、足を振りあげて逆さに回る技です。体をいかに鉄棒に近づけることができるかが重要です。

 

逆上がりは、コツさえ覚えればきっとできますよ!腕と足を上手に使って回りましょう!

 

それでは練習法を紹介しますね。

 

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目次

第一章 逆上がりのポイント

第二章 足を高く上げるには・・・

第三章 お腹をひきよせる練習

第四章 まとめ

 

第一章 逆上がりのポイント

 

◆キレイな逆上がり

 

 

  • 両手を肩幅よりやや広めに開いて、鉄棒をにぎる
  • 踏み込む足を一度上げ、1歩前に強く踏み出す
  • 振り上げる足を高く上げる
  • 両足を伸ばして体を逆さまにする
  • 足の付け根を鉄棒にのせる
  • 手首を返して、鉄棒を押すように起き上がる

 

※鉄棒の高さは、胸からお腹のあたりにくるようにする

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ポイントは・・・

逆さまになった時に腕と足を上手に使おう!

 

①足を高く上げること

②お腹をひきよせること

 

第二章 足を高く上げるには・・・

 

逆さまになった時に足を高く上げるには、片方の足でタイミング良く踏み込んで、勢いよく両足を上げること!

「い~」「ち」「に~」「の」「さん」のタイミングで!

 

  1. 「い~」で振り上げ足を上げて、お腹を鉄棒に近づける
  2. 「ち」で元の姿勢に戻る
  3. 「に~」でもう一度振り上げ足を上げ、お腹を鉄棒に近づける
  4. 「の」でもう一度元の姿勢に戻る
  5. 「さん」で踏み込み足を1歩前に出して踏み込み、振り上げ足を思いきりけりあげる

 

◆これは、やめよう!

  • 体がそってしまう(早いうちから上を見ていしまうと上がりません)
  • 両足でキック(そうすると体が上手くあがらないよ!)

 

①顎をひいて、鉄棒から目を離さないようにしよう

②片足で強くけろう

 

第三章 お腹をひきよせる練習

足が高くあがるようになったら、腕の力で鉄棒にお腹をひきよせよう!そうすることで、体は自然に回転するのです。

 

まずは、タオルを使ってお腹を鉄棒から離さない練習をしよう。

 

  1. タオルを背中に巻く
  2. タオルの端を鉄棒に巻く
  3. 巻きつけた上からしっかりにぎる
  4. 反対側も同様に巻きつける
  5. 同じように上からにぎる
  6. タオルをつけたまま踏み込む
  7. 振り上げ足を高く振り上げる
  8. 腕を曲げたまま、足の付け根を鉄棒にのせる

 

タオルを使って感覚がつかめたら、タオルを外し大人の人に手をそえてもらいながらやってみよう!

 

腕が伸びたまま、足を振りあげるとお腹が鉄棒から離れてしまい、上手く回れません。タオルを使って鉄棒からお腹が離れずに回る感覚を覚えよう!(肘を曲げて体を持ち上げる)

 

第四章 まとめ

いかがですか?なんだか出来そうな気がしますね!

 

◆逆上がりは・・・

①顎をひいて、鉄棒を見る

②足を高く上げる

③お腹を鉄棒にひきよせる

 

これらができれば、きっとできるようになりますよ!

 

そして、逆上がりができるようになれば、「空中逆上がり」もできるようになります。勢いよく回れば、簡単にできちゃいますよ。挑戦してみて下さいね!