妊婦さんの便秘を解消!身近な食べ物で試してみよう!

私は、2人の子どものママです。

妊娠中、貧血便秘足のむくみ風邪など・・・いろいろ悩みました。

 

妊娠中だと、気軽に薬も飲めません。

赤ちゃんには、元気に育ってもらいたいですよね!

 

そこで、薬に頼るのではなく、身近にある食材で解決できたらと思い、

自分が試したものをピックアップしてみました!

妊娠中の方が少しでも悩みを解決できればと思います。

 

でも、あまりつらい時は、産婦人科の先生に相談して下さいね。

 

妊娠中だけでなく、産後もそして、家族みんなにオススメです。

みんなが健康に過ごせるようにしましょう!

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目次

第一章 貧血に効く食材

第二章 便秘と下痢

第三章 脚のむくみ・足のつり、下肢静脈瘤

第四章 風邪・のどの痛み

第五章 まとめ

 

第一章 貧血に効く食材

梅醤油番茶

材料:梅干し1個、醤油少々、生姜汁少々、番茶

①湯呑に梅干しを入れ箸で少しつぶす。

②次にしょうゆ、生姜汁を加え、番茶を注ぎ、できあがり!

 

貧血だけでなく、疲労回復や食欲不振、冷え症などにも効果がありますよ!

塩分は、摂り過ぎるとむくみや高血圧の原因にもなるので注意しましょう。

 

妊娠中は、赤ちゃんとママの血液を作るため、普段よりたくさんの鉄分が必要です。

貧血がひどくなると、動悸、息切れ、疲れ冷えなどが起こりやすくなります。

大豆や青菜ひじきや貝類など鉄分の多い食材を摂るようにしましょう!

ビタミンCや動物性たんぱく質、酢などを一緒に摂ると鉄分の吸収が良いですよ!

 

第二章 便秘と下痢

リンゴのすりおろし汁

材料:リンゴ皮ごと

①リンゴは、皮ごとすりおろします。

 

リンゴは、便秘と下痢の両方に効果があります。

水溶性の食物繊維ペクチンが腸の働きをよくします。

整腸作用、疲労回復効果、そして身体を冷やさないのでオススメです。

 

妊娠中は、黄体ホルモンの影響で、腸の働きが低下します。

また、大きくなった子宮が腸を圧迫するので便秘になりやすいです。

 

食物繊維の豊富な野菜やきのこ、海藻などを摂り、

適度な水分摂取と運動(散歩など)を心がけましょう!

 

第三章 脚のむくみ・足のつり、下肢静脈瘤

小豆かぼちゃ

材料:かぼちゃ 小豆 醤油少々、塩少々

①かばちゃは、食べやすい大きさにする。

②鍋にかぼちゃがかぶるくらいの水を入れ煮る。

③かばちゃの表面がやわらかくなってきたら、小豆と醤油、塩を入れ、再び煮る。

 

脚がむくんだり、足がつったりするのは、下半身に余分な水分が溜まってしまう為である。

むくんだ組織が神経や血管を圧迫する為、しびれこむら返りが起こりやすくなります。

また、下半身の静脈も圧迫されるため、静脈瘤もできやすくなります。

 

足を高くして休んだり、血行を良くする為、お風呂でマッサージをしたりすると良いでしょう。

足がつった時には、ふくらはぎをストレッチすると楽になりますよ!

 

第四章 風邪・のどの痛み

しょうがくず湯

材料:生姜のおろし汁小さじ1、くず粉大さじ1、はちみつ少量

①鍋に水カップ1、くず粉を入れ溶かします。

②火にかけてとろみがついたら、はちみつ、生姜を加えできあがり!

 

しょうがやくずは、身体を温めて発汗を促す作用があるので

風邪のひき始めなどにオススメです。

スーパーなどにしょうが湯が売っているので、面倒な時はそちらをどうぞ!

 

大根あめ

材料:大根、はちみつ

①大根は、皮ごと1cm角に切る。

②保存瓶に大根を入れ、はちみつをひたひたに入れる。

③一晩寝かせ、水分がしみ出したら大根を取り出し、スプーン1杯のエキスを飲みます。

 

大根には、消化酵素が豊富に含まれています。

胃腸の働きを整える効果もあります。大根はおろして生で食べると効果的ですが

身体を冷やしてしまうので、温かい食材と一緒に摂るといいでしょう。

 

第五章 まとめ

妊娠中には、昔ながらの和食が一番いいのかもしれません。

ごはん、味噌汁、季節の野菜の煮物、焼き魚など・・・

和食で良く使う食材には、カルシウムや鉄分、亜鉛、葉酸などのミネラルがいっぱいです。

 

和食で大切に用いられる旬の素材は、その時期に必要な、栄養素を摂れるようになっています。

旬の野菜は、新鮮で値段もお手頃です。

身体にも、経済的にもお得ですね!

 

妊娠中だけでなく、産後も・・・そして家族みんなが健康で過ごせるといいですね!

この秋、美味しい食材がスーパーにはいっぱい並んでいます。

ぜひ、試してみて下さいね!

 

 

 

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